الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT05:21:44
آخر تحديث GMT05:21:44
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
القاهرة - العرب اليوم
هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .
- التمرين السلوكى:
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .
GMT 23:51 2017 الأحد ,18 حزيران / يونيو
طرق طبيعية لتخفيف انتفاخ العينينGMT 20:19 2016 الثلاثاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر
8 أخطاء تدمر الريجيمGMT 00:20 2016 الثلاثاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النومGMT 19:05 2016 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر
8 أخطاء تدمر الريجيمGMT 22:58 2016 الإثنين ,19 أيلول / سبتمبر
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النومالعراق يقرر تجميد اتفاق الدفع المسبق لبيع النفط الخام
بغداد - العراق اليوم
أعلن وزير النفط العراقي، إحسان عبد الجبار، يوم الأحد، تجميد اتفاق الدفع المسبق لبيع النفط الخام العراقي الذي بدأ العمل عليه قبل نحو شهرين.وقال في تصريحات صحفية، إن "العراق قرر تجميد اتفاق الدفع المسبق للنفط الخا...المزيداسم "فايو" يتألق من جديد بحاسب متين وخفيف الوزن
طوكيو - العراق اليوم
كشفت VAIO اليابانية مؤخرا عن حاسب مميز طورته ليكون واحدا من بين أفضل الحواسب المحمولة في العالم وأكثرها متانة وعملية.وأكثر ما يميز حاسب Vaio Z هوهيكله الخارجي المتين والنحيف الذي يزن نحو 1.04 كلغ فقط، والمصنوع من ألياف ال...المزيدGMT 09:47 2014 الإثنين ,20 تشرين الأول / أكتوبر
عائلة بريطانية تكتشف أكثر عنكبوت سام في العالم
GMT 18:58 2018 الأحد ,04 شباط / فبراير
دقائق أخيرة مجنونة تمنح توتنهام التعادل مع ليفربول
GMT 00:48 2018 السبت ,27 كانون الثاني / يناير
دينا تعد الجمهور بمفاجأة في مسلسل "الأب الروحي"
GMT 06:18 2017 الأحد ,16 إبريل / نيسان
منتجع "حمام ملوان" يقدم إلى السياح خدمات صحية مثالية
GMT 08:44 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير
باشأغا يكشف تفاصيل "محاولة الاغتيال" في طرابلس
GMT 10:41 2021 الثلاثاء ,16 شباط / فبراير
قناة "تعليمية" على يوتيوب تثير الجدل بسؤال "ماذا لو اختفى بيل غيتس"
GMT 18:40 2021 السبت ,02 كانون الثاني / يناير
هاني شاكر يؤكّد أنه يرغب في تخفيف الدراما في أغانيه خلال الفترة المقبلة
GMT 02:10 2020 الخميس ,02 إبريل / نيسان
سيرين عبد النور تُشارك جمهورها لحظات طريفة من داخل منزلها
GMT 07:13 2019 السبت ,12 تشرين الأول / أكتوبر
ستيفاني صليبا تنعي المخرج التونسي شوقي الماجري وتوجه الشكر له
GMT 21:42 2019 الثلاثاء ,07 أيار / مايو
وفاة صاحب أغرب قضية عرفتها المحاكم السعودية
GMT 16:45 2019 الأحد ,03 شباط / فبراير
تخفيضات على أسعار سيارات "رينو" في مصر تصل إلى 30 ألف جنيه
GMT 23:06 2018 الإثنين ,10 كانون الأول / ديسمبر
هواوي تقدم تطبيق "StorySign" لمساعدة الأطفال الصم
GMT 14:43 2018 الجمعة ,09 تشرين الثاني / نوفمبر
يوفنتوس يخطط لضربة مزدوجة مع مينو رايولا
GMT 16:56 2018 الجمعة ,26 تشرين الأول / أكتوبر
دجيكو يتوّج بجائزة أفضل لاعب في جولة دوري الأبطال
GMT 23:00 2018 الأربعاء ,15 آب / أغسطس
بنك برقان الكويتي يعلن ان العمليات في تركيا قوية ولا نتوقع تأثرها
GMT 04:43 2018 الثلاثاء ,31 تموز / يوليو
مدير مرور منطقة القصيم بالنيابة يقلد الحسون رتبته الجديدة
GMT 03:20 2018 الجمعة ,13 إبريل / نيسان
أفضل الوجهات لقضاء شهر العسل في تركيا
GMT 11:56 2018 الثلاثاء ,06 آذار/ مارس
قناة مفتوحة لنقل مباراة "الريال" وباريس سان جيرمان
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك