الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT05:21:44
آخر تحديث GMT05:21:44
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
القاهرة - العرب اليوم
هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .
- التمرين السلوكى:
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .
GMT 23:06 2016 الإثنين ,19 أيلول / سبتمبر
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النومGMT 23:53 2016 السبت ,10 أيلول / سبتمبر
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النومGMT 21:46 2016 الجمعة ,02 أيلول / سبتمبر
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النومGMT 20:04 2016 الخميس ,26 أيار / مايو
بعض النصائح الغذائية أثناء وبعد التمارين الرياضية..GMT 17:34 2016 السبت ,23 كانون الثاني / يناير
أفضل التمارين الرياضية لحرق السعرات الحراريةالعراق يقرر تجميد اتفاق الدفع المسبق لبيع النفط الخام
بغداد - العراق اليوم
أعلن وزير النفط العراقي، إحسان عبد الجبار، يوم الأحد، تجميد اتفاق الدفع المسبق لبيع النفط الخام العراقي الذي بدأ العمل عليه قبل نحو شهرين.وقال في تصريحات صحفية، إن "العراق قرر تجميد اتفاق الدفع المسبق للنفط الخا...المزيداسم "فايو" يتألق من جديد بحاسب متين وخفيف الوزن
طوكيو - العراق اليوم
كشفت VAIO اليابانية مؤخرا عن حاسب مميز طورته ليكون واحدا من بين أفضل الحواسب المحمولة في العالم وأكثرها متانة وعملية.وأكثر ما يميز حاسب Vaio Z هوهيكله الخارجي المتين والنحيف الذي يزن نحو 1.04 كلغ فقط، والمصنوع من ألياف ال...المزيدGMT 21:35 2021 الثلاثاء ,05 كانون الثاني / يناير
تطرأ مسؤوليات ملحّة ومهمّة تسلّط الأضواء على مهارتك
GMT 21:50 2018 الجمعة ,23 شباط / فبراير
سلمى الديب تنضم إلي فريق عمل مسلسل " المرآة السوداء"
GMT 17:11 2017 الإثنين ,07 آب / أغسطس
استمرار هطول الأمطار الرعدية على المدينة المنورة
GMT 00:20 2015 السبت ,12 أيلول / سبتمبر
كوخ تحت الأرض في يوركاشير يمنح السائحين متعة الهدوء
GMT 00:14 2021 الثلاثاء ,19 كانون الثاني / يناير
السلطات النرويجية تكشف سبب وفاة عدد من كبار السن الذين أخذوا لقاح كورونا
GMT 09:49 2018 الأربعاء ,15 آب / أغسطس
الشاب تركي بن علي آل رشيد يحتفل بزواجه في الرياض
GMT 07:41 2018 الأحد ,25 شباط / فبراير
مقتل قيادي في مليشيات الحوثي خلال غارة للتحالف في صعدة
GMT 15:26 2015 الثلاثاء ,30 حزيران / يونيو
تشكيلة متنوعة من فساتين الصيف الطويلة تمنح المرأة إطلالة أنيقة وفاتنة
GMT 06:23 2014 الأحد ,22 حزيران / يونيو
مسلسل "صاحب السعادة" لعادل إمام دراما واقعية في قالب ساخر
GMT 16:19 2017 الإثنين ,23 تشرين الأول / أكتوبر
مغامرات إبداع جديدة في سباق القوارب العالمي
GMT 00:28 2017 الجمعة ,19 أيار / مايو
حورية فرغلي تؤكّد أنّ "الحالة ج" يمتلك جميع مقومات النجاح
GMT 02:57 2015 الإثنين ,09 شباط / فبراير
نجمات هوليوود يشعلن حفل "بيفرلي هيلتون" بالأثواب القصيرة
GMT 18:55 2017 الأحد ,04 حزيران / يونيو
بول هيمان يهنئ كريستيانو رونالدو ويقارنه بالوحش بروك ليسنر
GMT 02:51 2017 الثلاثاء ,18 إبريل / نيسان
تمتع بإقامة ملكية فاخرة في رويال منصور المغربي
GMT 02:06 2017 الثلاثاء ,11 تموز / يوليو
تحرير مدينة الموصل كلف الآلاف من القتلى والجرحى و920 نازحًا عدا الدمار
GMT 05:05 2016 الجمعة ,27 أيار / مايو
"فورسيزون" في هاواي يحظى بتجديدات كبيرة ويشهد توسعات تسهل وجوده
GMT 01:05 2015 الإثنين ,29 حزيران / يونيو
ديكور "الركوكو" الخاص بالقرن الـ18 يعود للحياة في لندن
GMT 08:44 2017 السبت ,02 أيلول / سبتمبر
حيوان البيكا يتعرض للانقراض بسبب التغير المناخي
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك