الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT05:21:44
آخر تحديث GMT05:21:44
4 تمارين لاستعادة لياقتك البدنية
اللياقة البدنية
القاهرة – العرب اليوم
يفقد الكثيرون لياقتهم البدنية لأسباب معينة ويعجزون بعد ذلك عن استعادتها واستعاد نشاطهم، وفي هذا الشأن سوف نسرد لكم بعض من النقاط الهامة التي تساعد على إعادتك للطريق الصحيح باللياقة البدنية:ـ
1- الزحف: الزحف الشاق خاصة إذا كان من وضع الصعود والهبوط يقوي العضلات حول العمود الفقري.
2- المشي على التضاريس، مع التسارع أكثر من مرة خلال التمرين بتكرار 10 مرات على الأقل.
3- تمارين التقرفص بعمق، وفيها تحافظ على وضع القرفصاء لمدة دقيقة واحدة، مع وضع يديك على الأرض، وتحويل جسمك من اليسار إلى اليمين، مع زيادة المرونة في الفخذين وزيادة قوة أوتار الركبة مع تخفيف آلام الظهر.
4- القرفصاء بساق واحدة من خلال الاستناد على ركبة ثم الجلوس على القرفصاء، مع التدبيل بين الجانبين وهي تعزز كثيرا من قوة الركبتين، وتساعد على بناء العضلات واستقرار الفخذين.
GMT 02:20 2016 الجمعة ,11 تشرين الثاني / نوفمبر
تعرّفي إلى 6 فوائد صحيّة للرّياضةGMT 14:40 2016 الأحد ,04 أيلول / سبتمبر
احرقي السعرات الحرارية بالتمارين الرياضيةGMT 20:18 2016 السبت ,20 آب / أغسطس
تعرّفي إلى 6 فوائد صحيّة للرّياضةGMT 20:03 2016 الثلاثاء ,24 أيار / مايو
5 نصائح ضرورية لنظام غذائي صحي أثناء ممارسة الرياضةالعراق يقرر تجميد اتفاق الدفع المسبق لبيع النفط الخام
بغداد - العراق اليوم
أعلن وزير النفط العراقي، إحسان عبد الجبار، يوم الأحد، تجميد اتفاق الدفع المسبق لبيع النفط الخام العراقي الذي بدأ العمل عليه قبل نحو شهرين.وقال في تصريحات صحفية، إن "العراق قرر تجميد اتفاق الدفع المسبق للنفط الخا...المزيداسم "فايو" يتألق من جديد بحاسب متين وخفيف الوزن
طوكيو - العراق اليوم
كشفت VAIO اليابانية مؤخرا عن حاسب مميز طورته ليكون واحدا من بين أفضل الحواسب المحمولة في العالم وأكثرها متانة وعملية.وأكثر ما يميز حاسب Vaio Z هوهيكله الخارجي المتين والنحيف الذي يزن نحو 1.04 كلغ فقط، والمصنوع من ألياف ال...المزيدGMT 22:21 2020 الأربعاء ,02 كانون الأول / ديسمبر
تستفيد ماديّاً واجتماعيّاً من بعض التطوّرات
GMT 09:19 2021 الثلاثاء ,16 شباط / فبراير
ليونيل ميسي يجرد كريستيانو رونالدو من رقم قياسي
GMT 17:50 2018 الخميس ,04 كانون الثاني / يناير
الدكتور عمرو خالد يؤكد أن سورة النور تقهر ظلام الإلحاد
GMT 01:44 2018 الإثنين ,15 تشرين الأول / أكتوبر
خطوات تدريب طفلكِ على ترتيب حقيبة المدرسة بنفسة
GMT 15:57 2018 السبت ,22 أيلول / سبتمبر
سيدة تنهال ضربًا على زوجها بعد ضبطه مع عشيقته في إحدى المطاعم
GMT 16:42 2018 الأحد ,22 تموز / يوليو
لبنان يُؤكّد أنّ أم كلثوم"حاضرة"صوتًا وصورة في مهرجانات بعلبك
GMT 03:09 2017 الثلاثاء ,06 حزيران / يونيو
"الكلاسيكية" لمسة تجعل الحدائق المنزلية تشع بالفخامة والرقي
GMT 12:55 2017 الثلاثاء ,31 كانون الثاني / يناير
رابطة ملاك الخيل في الباحة تنظم سباق القدرة والتحمل الأول
GMT 01:06 2017 الأحد ,26 آذار/ مارس
نرمين الفقي تؤكّد أنّ "ذئاب في الوادي" سيكون مفاجأة
GMT 09:35 2021 الثلاثاء ,19 كانون الثاني / يناير
صندوق النقد الدولي يفكر بخطوة إنقاذية نادرة
GMT 10:04 2018 الخميس ,22 تشرين الثاني / نوفمبر
صافيناز تُثير الجدل على مواقع التواصل الاجتماعي بعد زيادة وزنها
GMT 03:20 2018 الإثنين ,15 تشرين الأول / أكتوبر
عجوز بريطانية تعيش على 4 علب مِن "البيبسي" يوميًّا طوال حياتها
GMT 13:15 2018 الثلاثاء ,18 أيلول / سبتمبر
ساديو مانى يكشف حقيقة خلافه مع محمد صلاح عبر "إنستغرام"
GMT 09:49 2018 الثلاثاء ,26 حزيران / يونيو
"لاند روفر" تدخل المنافسة الأسواق في القيادة الذاتية
GMT 09:33 2018 الثلاثاء ,17 إبريل / نيسان
"فيترا" أيقونة التصميم السويسرية لقطع الأثاث الكلاسيكية
GMT 13:45 2018 السبت ,10 آذار/ مارس
مزايا قضاء شهر العسل في جزيرة سكياثوس اليونانية
GMT 17:02 2014 الخميس ,09 كانون الثاني / يناير
ضبط 4 عناصر متشدده بحوزتهم حزام ناسف و4 قنابل في الشرقيةGMT 17:57 2017 الأحد ,24 أيلول / سبتمبر
عبير الأنصاري تكشف عن أفضل إطلالات الفنانات في مهرجان الغونة
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك